Často dostávám dotaz na to, jaký typ jógy si vybrat? Sestavila jsem stručný přehled rozdílů mezi způsobem cvičení jógy.
Hlavní rozdíly mezi styly jógy:
Tempo: od velmi pomalého (restorativní, jin) po rychlé (vinyasa, power, ashtanga).
Zaměření: někdy na fyzickou sílu (power, ashtanga), jindy na detailní zarovnání (Iyengar), nebo spíše na meditaci a vnitřní práci (kundaliní, jin, restorativní).
Struktura: některé mají pevně danou sérii (ashtanga), jiné jsou volnější a kreativní (vinyasa).
V praxi lektor také přizpůsobuje hodinu skupině žáků, takže se můžou styly jednoduše prolínat, často žák mezi některými styly nepostřehne výraznější rozdíl.
🔹 Vinyasa jóga
- Charakteristika: Dynamická jóga, kde jsou pozice plynule propojeny dechem. Každá lekce může vypadat jinak.
- Tempo: Dynamické a plynulé, dech určuje rytmus pohybu.
- Vhodné pro: Lidi, kteří mají rádi pohyb a chtějí „flow“ podobné tanci.
🔹 Ashtanga jóga
- Charakteristika: Strukturovaný styl – série pozic se cvičí vždy ve stejném pořadí.
- Tempo: Intenzivní, fyzické, s důrazem na sílu a vytrvalost.
- Vhodné pro: Pokročilejší studenty, sportovce, lidi hledající disciplínu a pravidelnou praxi.
🔹 Iyengar jóga
- Charakteristika: Důraz na preciznost, správné nastavení těla a využívání pomůcek (bloky, pásky, deky).
- Tempo: Pomalé, metodické, s dlouhými výdržemi.
- Vhodné pro: Ty, kdo chtějí detailní práci s tělem
🔹 Hatha jóga
- Charakteristika: Tradiční základ většiny moderních stylů. Spojuje fyzické pozice (ásany), dech (pránájámu) a relaxaci.
- Tempo: Středně pomalé, s důrazem na správné provedení pozic.
- Vhodné pro: Začátečníky i pokročilé – dobrý vstup do světa jógy.
🔹 Kundaliní jóga
- Charakteristika: Spojuje ásany, dech, mantry a meditace s cílem probudit „kundaliní energii“.
- Tempo: Různé – od dynamických cvičení po klidnou meditaci.
- Vhodné pro: Hledající práci s energií.
🔹 Restorativní jóga (líná jóga)
- Charakteristika: Jemná, hluboce relaxační praxe s dlouhými výdržemi v pozicích, většinou za pomoci pomůcek.
- Tempo: Velmi pomalé, regenerační.
- Vhodné pro: Regeneraci, stres, únava, zotavení po zranění.
🔹 Jin jóga (Yin yoga)
- Charakteristika: Zaměřuje se na hluboké protažení. Pozice se drží 3–5 minut.
- Tempo: Velmi pomalé, statické.
- Vhodné pro: Protažení, klid, meditativní praxi, doplněk k dynamickým sportům.
🔹 Power jóga
- Charakteristika: Moderní, fitness verze jógy vycházející z Ashtangy. Silová a dynamická praxe.
- Tempo: Rychlé, fyzicky náročné.
- Vhodné pro: Ty, kteří chtějí posílit tělo, spálit energii a mít trénink v duchu jógy.
🔹 Hot jóga
- Struktura: Může zahrnovat různé styly jógy (často vinyasa, power nebo hatha), ale cvičí se v teplejší místnosti(obvykle 30–38 °C).
- Charakter: Flexibilnější pojetí – každá lekce může vypadat jinak, není pevná sestava.
- Zaměření: Kombinace fyzického posílení, protažení a pocitu „vyčištění“ pocením.
Rozdíly v ásanách (tělesných pozicích)?
Je velké množství ásán, všechny styly používají “stejné” ásány. U obtížnějších pozic se cvičí přípravné pozice, postupně se propracovává k obtížnějšímu provedení.
- Hatha jóga – používá široké spektrum klasických ásan, důraz na vyrovnání a držení pozice, výdrže jsou spíše střední.
- Vinyasa jóga – ásany jsou podobné jako v hatha, ale jsou propojeny plynulými přechody (tzv. „flow“). Často se používají pozdravy slunci jako základ.
- Ashtanga jóga – má pevně danou sérii ásan, postupně se přechází od jednodušších k náročnějším. Každý student prochází podle pokročilosti.
- Iyengar jóga – ásany jsou stejné jako v hatha, ale s extrémním důrazem na detail a přesnost. Často se drží velmi dlouho a používají se pomůcky.
- Kundaliní jóga – méně klasických ásan, více specifických „krijí“ – dynamických sekvencí cviků, často opakovaných v rytmu dechu.
- Restorativní jóga – používá málo ásan, většinou velmi jemných (např. záklony přes bolster), které se drží dlouho a jsou plně podepřené.
- Jin jóga – pracuje s pasivním protažením (hluboké pozice vsedě a vleže – drak, labuť, motýl). Pozice se drží 3–5 minut, někdy déle.
- Power jóga – dynamické, silové varianty klasických ásan, často s prvky fitness.
Závěr? Každý si může vybrat ideální způsob cvičení ale základ je pro všechny styly stejný.