Stres je dnes téměř všudypřítomný. Máme plné diáře, neustálé notifikace, vysoká očekávání a často pocit, že nestíháme. Mnoho lidí hledá rychlé techniky, jak se stresu zbavit. Jenže podle Stephena Coveyho cesta nevede přes boj se stresem, ale přes změnu našeho přístupu k životu.
Covey, autor bestselleru Sedm návyků skutečně efektivních lidí, věřil, že největší svoboda člověka spočívá v tom, že si může vybrat svou reakci. A právě v tom je klíč ke zvládání stresu.
1. Zaměřte se na vlastní kruh vlivu
Jeden z nejznámějších Coveyho principů je rozdělení života na dvě oblasti:
Kruh zájmu – vše, co nás trápí, ale nemůžeme to přímo ovlivnit. Například politika, počasí, chování druhých lidí nebo ekonomická situace.
Kruh vlivu – věci, které ovlivnit můžeme. Naše rozhodnutí, postoje, komunikaci, návyky, zdraví nebo způsob práce.
Covey říká:
„Proaktivní lidé zaměřují své úsilí na kruh svého vlivu. Reaktivní lidé se soustředí na kruh zájmu.“
Praktický návod
Když cítíte stres, vezměte si papír a napište dvě otázky:
Co mě právě stresuje?
Co z toho mohu skutečně ovlivnit?
Potom vědomě přesměrujte svou energii pouze na druhou část. Často zjistíte, že velká část napětí pochází z věcí, které stejně změnit nedokážete.
2. Mezi podnětem a reakcí existuje prostor
Tohle je možná Coveyho nejznámější myšlenka.
„Mezi podnětem a reakcí je prostor. V tomto prostoru spočívá naše svoboda zvolit si svou reakci. A v této reakci spočívá náš růst i naše štěstí.“
Když vám přijde nepříjemný e-mail, někdo vás kritizuje nebo se něco nepovede, nemusíte reagovat okamžitě.
Praktický návod
Až příště pocítíte silné emoce:
třikrát se zhluboka nadechněte,
napočítejte do deseti,
položte si otázku: Jak by na tuto situaci reagovalo moje nejlepší já?
Tato krátká pauza často zabrání zbytečným konfliktům i dalšímu stresu.
3. Plánujte podle hodnot, ne podle naléhavosti
Covey upozorňuje, že nejvíce stresu vzniká tehdy, když neustále hasíme požáry.
Naléhavé úkoly nám berou čas na to, co je skutečně důležité.
Patří sem například:
zdraví, rodina, vzdělávání, odpočinek, budování vztahů, osobní rozvoj.
Praktický návod
Každý týden si naplánujte alespoň tři důležité činnosti, které nejsou naléhavé.
Například:
hodinová procházka, cvičení, společná večeře s rodinou, čtení knihy, meditace, plánování týdne.
Právě tyto činnosti dlouhodobě snižují stres.
4. Ostřete pilu
Sedmý návyk Covey nazývá „Ostřete pilu“.
Vypráví příběh dřevorubce, který se snaží pokácet strom stále tupější pilou. Když mu někdo poradí, aby si pilu nabrousil, odpoví:
„Nemám čas. Musím řezat.“
Přesně tak často žijeme i my.
Nemáme čas spát.
Nemáme čas sportovat.
Nemáme čas odpočívat.
Jenže právě tím si stres ještě zvyšujeme.
Covey doporučuje obnovovat čtyři oblasti života:
Tělo
kvalitní spánek, pohyb, zdravé jídlo.
Mysl
čtení, učení, rozvoj nových dovedností.
Srdce
kvalitní vztahy, vděčnost, odpuštění.
Duch
ticho, modlitba, meditace, pobyt v přírodě, přemýšlení o smyslu života.
Nemusíte dělat všechno najednou. Stačí každý den udělat malý krok.
5. Přestaňte chtít mít všechno pod kontrolou
Jednou z největších příčin stresu je snaha řídit úplně všechno.
Covey připomíná, že život není o kontrole okolností, ale o řízení sebe sama.
Nemůžeme ovlivnit:
počasí, názory ostatních, minulost, mnoho událostí kolem nás.
Můžeme ale ovlivnit:
svůj charakter, své návyky, svůj přístup, své každodenní volby.
A právě tam leží skutečná síla.
Coveyho pět bodů proti stresu
Když se budete cítit pod tlakem, zkuste si připomenout těchto pět otázek:
Co mohu skutečně ovlivnit?
Jaká reakce bude v souladu s mými hodnotami?
Co je teď opravdu důležité?
Potřebuji pracovat, nebo si potřebuji odpočinout?
Jaký malý krok mohu udělat právě teď?
Závěrečné zamyšlení
Stephen Covey nevěřil, že šťastný život znamená život bez problémů. Věřil, že spokojenost vzniká tehdy, když žijeme podle svých hodnot, vědomě si volíme své reakce a pečujeme o sebe stejně poctivě, jako pečujeme o svou práci.
Možná tedy nejde o to odstranit všechen stres. Možná jde o to stát se člověkem, který ho dokáže unést s klidem, nadhledem a vnitřní jistotou.
Jak s oblibou připomínal Stephen Covey: „Nejdůležitější je udržet nejdůležitější věci na prvním místě.“ A právě v tom může začít cesta ke klidnějšímu a spokojenějšímu životu.