Délka trvání: 10–20 minut
Cvičení je rozděleno do šesti částí. Každá na sebe navazuje, takže začínáme od první a postupně přidáváme další. Posaďte se do pohodlného sedu, můžete i ležet.
1. Vědomí prostoru
Uvědomte si místnost, kde jste.
Pak vnímejte i svůj „vnitřní prostor“ – pocit, že tu prostě jste.
Zkuste si všimnout celého svého bytí – těla, myšlenek i klidného vědomí uvnitř.
2. Vědomí těla
Zaměřte se na své tělo.
Pokud cítíte někde napětí, s výdechem ho uvolněte.
Nechte celé tělo ztěžknout a zůstat klidně v relaxační pozici.
3. Vědomí dechu
Jen pozorujte, jak dýcháte – nádech, výdech.
Vnímejte, jak se s nádechem tělo jemně rozpíná a s výdechem uvolňuje.
Představte si, že vzduch neprochází jen nosem, ale proudí do celého těla.
4. Očista výdechem
S každým výdechem si představte, že z těla odchází všechno napětí a škodliviny.
Spolu s výdechem pouštějte i těžké nebo negativní myšlenky.
Vnímejte, jak se tělo i mysl čistí a osvěžují.
5. Příjem energie s nádechem
S každým nádechem si představujte, že do vás proudí čistá životní energie.
Nechte ji rozlít do celého těla, až do každé buňky.
Vnímejte, jak vám tato energie přináší světlo, radost a vnitřní sílu.
6. Srdce a světlo
Zaměřte pozornost do středu hrudníku, k oblasti srdce.
Vnímejte klidný dech a pravidelné tlukoty srdce.
Představte si, že uvnitř srdce svítí jemné světlo.
Nechte toto světlo zaplnit celý váš vnitřní prostor a ponořte se do pocitu klidu a blaženosti.
Praktikujte v klidné místnosti, vyhraňte si čas jen pro sebe!
Zkuste aspoň 3 dny po sobě, ať pocítíte naplno účinky. Ideální stav je cvičit denně, ale pokud nestíháte, netlačte na sebe.
Tip: Pokud vás během cvičení doběhnou myšlenky, zkuste je odstranit stejně jako když svajpujete na mobilu, cílem je udržet si hlavu prázdnou.
(Zdroj: Systém jóga v denním životě)